LIIKUNNAN ANNOSTELU


Kaikkien 16–64 vuotiaiden on hyvä harrastaa reipasta terveysliikuntaa (esim. kävely tai uinti) 2,5 tuntia viikossa tai vaihtoehtoisesti rasittavaa liikuntaa (esim. hölkkä tai vesijuoksu) 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa. Päivittäinen 30 minuutin liikunta voidaan jakaa myös 10 minuutin osiin, jolloin terveysvaikutukset pysyvät edelleen samoina. Tämän lisäksi suositellaan liikehallintaa ja lihaskuntoa ylläpitävää/lisäävää liikuntaa 2 kertaa viikossa, esimerkkinä vaikka kuntosaliharjoittelua. Nämä suositukset ovat voimassa myös henkilöillä, joilla esimerkiksi sairaus on alentanut toimintakykyä jonkin verran. Alta löydät neljä erilaista soveltavan liikunnan liikuntapiirakkaa, joista voit myös katsoa liikunnan määrän suosituksia.

ALENTUNUT TOIMINTAKYKY

APUVÄLINEITÄ KÄYTTÄVÄ

PYÖRÄTUOLILLA KELAAVA

UUSI LIIKUNTAPIIRAKKA